omlet płatki owsiane

[...] 1 grahamka (220kcal) lub 2 kromki chleba razowego (150kcal) do tego jakaś wędlinka, pomidor, ogórek (róznie) --13:00-- (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi [...]

[...] 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 488 kcal 33 białka 5 tłuszczy 79 węgli [...]

[...] szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 2800kcal Staz: 10miesiecy Z 1 posilku robie omlet mieszajac poprostu wszystko a z 2 dojogurtu naturalnego dodaje platki owsiane i musli na pieczywo daje ser i po tym zjadam banana. Prosze o ocene diety i jakies porady [...]

[...] metabolizmu... trenuje 4xtyg. trening dzielony. dieta: staram sie żeby jeść reguralnie co 3h. 1. 5jaj klasy L. 5 łyżki płatki owsiane górskie. 1łyżka miodu. - omlet na oliwie 2.noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+ oliwa 3. noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej [...]

[...] treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie 200g)). 3 posiłek: 2 gotowane piersi z kurczaka z ryżem i marchewką 4 posiłek: jajecznica z 4 jaj z 4 kromkami chleba (ew. omlet) + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem. Wiem prawie na pewno, że ma dużo wad, dlatego proszę o podanie, ile węgli i białka dziennie powinienem jeść. 173cm [...]

Witam Mam do was pytanie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 63 kg. Nie wiem co jest ze mną ostatnio - praktycznie cały czas jest mi zimno w nogi i ręce, mam niskie ciśnienie mierzę od tygodnia (dzisiaj było 88/59, w poprzednie nie wiele lepiej). Dodatkowo mam problemy z wypróżnianiem - chodzę raz na 5-6 dni... No i jeszcze czasami mam kłucia w obrębie [...]

[...] posiłek bałkowy Ze wzgledu ze pracuje na noce po 23.00 w nocy zawsze sie wypije odzywke białkowa. 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko 3. ryz brazowy kurczak surowka 4. makaron biały ser chudy owoce 5. carbo + białko 6. kurczak\filet z ryby ryz brazowy [...]

[...] dni zażywam Thermo Stim i Vita-min. Wyeliminowałem słodycze i napoje gazowane. Ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Przed I posiłkiem Thermo Stim (2 kaps.) I Posiłek (6:00) omlet/ jajecznica (3/4 jajka) jogurt naturalny pomidor/ ogórek lub jakiś owoc płatki owsiane (75 - 100g) szklanka zielonej herbaty garść orzechów włoskich 2 kapsułki [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]

[...] III. 100g piersi z kurczaka w bułce (szkoła) IV. Przedtreningowo: ryż 50g + 150g piersi z kurczaka + brokuły/surówka V. Potreningowo: 30g Whey100, po powrocie do domu omlet (100g płatków owsianych, 4 całe jajka, 125g twarogu) VI. 125g twarogu+ 30g whey100 Menu na dni nietreningowe jest nieco uboższe w węglowodany. Diety zbytnio nie [...]

[...] 1. 7 rano Płatki owsiane 140 17 10 87 Jaja kurze całe 180 20 15 1 Miód pszczeli ( dla smaku ) 25 0 0 20 Orzechy włoskie 10 2 7 0 *Całość miksuje i robie omlet. 2. W szkole ( ok. 10 ) Ryż biały 110 7 1 84 Mięso z piersi indyka bez skóry 70 13 0 0 Migdały 10 2 5 1 3. W szkole ( 12. 30 dokładnie to samo co wyżej ) 4. Obiad ( [...]

[...] się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy w tygodniu. Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, garść żurawiny i orzechów ziemnych. Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g i takie pytanka: -przykładowo... szynka, twarog i pomidor to mozna to robic jako kanapka czy jak? :D -czy do 1 posiłku do mleka moge dodawac białko czy pic osobno? -posiłek 6: można z tego robić jajecznice lub omlet? Chciałbym żebyście tez poprawili ją tak żeby było mało tłuszczów bo nie chce się bardzo zalać ;)

[...] kazdego grama Wiem, że głownie muszę zmienić śniadanie - zawsze miałem problem z jedzeniem go ale teraz juz praktycznie nie mam z nim problemu więc rano będę jakieś jajka/omlet/ jajecznica/ płatki owsiane. Moim głównym problemem są tłuszcze. Oliwy z oliwek nie wypije za nic ;/ masła nie jadam, orzechy włosie żeby przełknać to musze przepić [...]

Waga: 70kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie z kalkulatora ok 2600kcal Dieta: I posilek: Omlet 120g jajek 100g płatki owsiane 40g ketchup 50g twaróg chudy 5g tluszczu z patelni WW: 72 T:24g B: 39 II posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili 5g tluszczu z patelni pomidor lub inne [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]

Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]

Witam postanowiłem ułożyć dietę i tutaj własnie zwracam się z prośbą do doświadczonych ludzi czy dieta jest prawidłowo ułożona. Moja waga to 87kg (chce spaść do 75kg), wiek 19lat, wzrost 176. Siłownia 3 razy w tygodniu w reszte dni robię aeroby lub chodze na basen. Oto moja dieta na dzień: Śniadanie: 6:40 owsianka 50g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]

[...] o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( ok 100 gram) z mlekiem (200ml)+ herbata(bez cukru) lub omlet 2 posiłek/szkoła kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia kurczaka (ok 100 gram) 3 posiłek/szkoła kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z [...]